So kommen Sie fit und aktiv durchs Jahr!
Bei der StartActive Spring Edition handelt es sich um die Weiterführung des im Januar sehr erfolgreich gestarteten Online-Coaching-Programms. Ab 8. März gibt es 4 Wochen lang neue Sessions mit den renommierten Meridian-Experten Andi Goller (Fitness) und Dr. Kathrin Vergin (Ernährung).
Drei Mal pro Woche streamen wir ihr geballtes Wissen in Theorie und Praxis live zu Ihnen nach Hause. Starten Sie durch mit StartActive Spring Edition.
Unser 4-wöchiges Schlank-Programm baut logisch aufeinander auf und berücksichtigt die natürlichen Umstellungsvorgänge des Organismus! Der Mix aus intelligentem Bewegungs- und Ernährungs-Coaching basiert auf den vier Säulen Wasser, Sauerstoff, Proteine und Supplements!
Jede Fitness-Session hat einen anderen Schwerpunkt, damit stets neue Reize gesetzt werden und der Körper immer neu herausgefordert wird.
Die Intensität der Fitness-Einheiten steigert sich von Woche zu Woche ein wenig in der Intensität, damit sich die Muskulatur, das Herz-Kreislauf-System und das Bindegewebe perfekt auf die zunehmende Belastung einstellen können.
Bei den Ernährungs-Sessions helfen wir Ihnen bei Ihrem Body-Forming über die Unterstützung natürlicher Körperfunktionen wie der Fettverbrennung. Wir zeigen Ihnen, wie Sie effektiv und nachhaltig mit gesunder Ernährung abnehmen können.
Alle Sessions sind am nächsten Tag über die Mediathek abrufbar. Dort kann man sie nach Belieben immer wieder abspielen und dann trainieren, wenn es zeitlich am besten passt.
Das StartActive Spring Edition-Programm ist auch für Nicht-Mitglieder zugänglich und kostenlos. Lediglich eine Registrierung ist für die Teilnahme notwendig.
Das erwartet Sie beim StartActive Spring Edition-Programm:
Woche 1
Oxygen Week
Fitness
Von “0 auf 100” ist für nachhaltiges Abnehmen der falsche Weg! Um “Fettverbrenner” zu werden, muss man zunächst einmal die entsprechenden Enzym-Systeme schaffen. Sogenanntes “Aerobes Training” (also Training unter Sauerstoff-Beteiligung) spielt insbesondere für Einsteiger eine entscheidende Rolle! Wir starten in der ersten Woche mit den Classes „Easy Fatburner Class“ und „Easy Kraft meets Cardio“.
Ernährung
Mehr Sauerstoff wirkt sich nicht nur auf unser gesamtes Wohlbefinden positiv aus. Mehr Sauerstoff bedeutet auch eine verbesserte Oxidation (Verbrennung) von Kohlenhydraten. In der Ernährungssession in der Oxygen Week erklären wir, wie uns Sauerstoff in unserem Stoffwechsel unterstützen kann und wie wir den Sauerstoffanteil im Blut durch Ernährung erhöhen können.
In der ersten Woche der StartActive Spring Edition wartet außerdem einen ganz besonderer Überraschungsgast auf Sie: Edgar Itt, ehemaliger Leistungssportler, bekannter Speaker und Persönlichkeitstrainer.
Woche 2
Water Week
Fitness
In der zweiten Woche dreht sich alles um Wasser – Lebenselixier und Schlankmacher zugleich. In der Class „Fit Mix: Cardio – Kraft – Faszien“ ergänzen wir moderates Ausdauertraining durch effektive Kraftausdauer-Lektionen und regenerierende Faszien-Workouts. In der Class „Fit’n Flow im Dreiviertel Takt“ kurbeln wir durch schwungvolle, weiche – aber dennoch intensive – Bewegungsabfolgen den Fettstoffwechsel an und sind dabei super gelenkschonend.
Ernährung
In der Ernährungssession zur Water Week dreht sich alles um Clean Eating, Detox und Wasserzufuhr. Wir zeigen Ihnen, wie die richtige Ernährung die Reinigung und die Entgiftung des Körpers unterstützt und Schlacken abgebaut werden können. Das entlastet Leber, Niere und Co. und hilft auch Gewicht zu verlieren.
Woche 3
Protein Week
Fitness
In der dritten Woche kümmern wir uns um den Muskelaufbau. Mehr Muskeln führen zu einem höheren Grundumsatz. Somit ist ein höherer Grundumsatz für ein nachhaltiges Abnehmen elementar. Bei der Class „MST – Muscle Superset Training“ geht es um Supersatz-Training – der effizientesten Art und Weise, Muskeln aufzubauen. In der Class “Workout – asymmetric” (mit einer 1 L Wasserflasche) trainieren wir asymmetrisch. Die veränderte Übungsausführung führt dabei zu einer erhöhten Muskelaktivierung.
Ernährung
In der Ernährungssession zur Protein Week zeigen wir, wie sich über die Ernährung mit gesunden proteinreichen Lebensmitteln Heißhungerattacken vermeiden und der Aufbau von Muskulatur unterstützen lassen. Das kann sich nicht nur positiv auf das Gewicht auswirken, sondern auch die eigene Performance steigern.
Woche 4
Body Booster Week
Fitness
In der vierten Woche treiben wir unseren Körper zu Höchstleistungen an. In der Class “Fatburner Circuit” erwartet Sie ein intensiver Wechsel aus Kraft-, Ausdauer- und Reaktivkraft-Training – perfekt für alle, die nach kurzweiligem und effektivem Workout suchen. Mit der Class “Muscle Intense meets Tabata” erfährt Ihr Körper durch ein schnelles und hochintensives Tabata-Workout einen ganz besonderen Boost – das lässt die Fettpolster nur so schmelzen.
Ernährung
In der Ernährungssession zur Body Booster Week geht es um Nahrungsergänzung, Vitamintabletten und Co. Ist es sinnvoll, Vitamine und Pflanzenstoffe zusätzlich zuzuführen und wenn ja, in welcher Dosierung? Lassen sich diese Stoffe auch über die Ernährung aufnehmen und wie können wir ggf. auch selbst natürliche Nahrungsergänzungen mit Super Foods herstellen?
Live-Termine
Hier finden Sie eine Übersicht mit allen geplanten Live-Sessions des StartActive Spring Edition-Programms. Das Programm beginnt am 8. März 2021. Ein späterer Einstieg ist durch die Aufzeichnungen in unserer Mediathek aber jederzeit möglich.
1.1 Easy Fatburner Class
Von “0 auf 100” ist für nachhaltiges Abnehmen der falsche Weg! Um “Fettverbrenner” zu werden, müssen zunächst die entsprechenden Enzym-Systeme geschaffen werden. Sogenanntes “Aerobes Training” (Training unter Sauerstoff-Beteiligung) spielt gerade für Einsteiger eine entscheidende Rolle!
1.2 Stärke Dein Mindset – überwinde Deine Hürden
Neben effektivem Training und Wissen über gesunde Ernährung wollen wir uns auch dem mentalen Aspekt widmen. Der ehemalige Olympia-Hürdenläufer Edgar Itt und bekannter Keynote Speaker spricht bei uns über das Thema Motivation: Wie überwindet man seine ganz persönlichen Hürden? Wie übernimmt man Verantwortung für sich und verbessert seine Einstellung insgesamt hinsichtlich mehr Sport und guter Ernährung.
1.3 Easy Kraft meets Cardio
Am Fettstoffwechsel sind eine ganze Reihe von Muskel-Enzymen und Carrier-Proteinen beteiligt. Damit diese aktiviert werden ist für Einsteiger ein angepasstes und dosiertes Training besonders sinnvoll.
1.4 Warum Sauerstoff für unseren Stoffwechsel so wichtig ist
Mehr Sauerstoff wirkt sich nicht nur auf unser gesamtes Wohlbefinden positiv aus. Mehr Sauerstoff bedeutet auch eine verbesserte Oxidation (Verbrennung) von Kohlenhydraten. Wir erklären, wie uns Sauerstoff in unserem Stoffwechsel unterstützen kann und wie wir den Sauerstoffanteil im Blut durch Ernährung erhöhen können.
2.1 Fit Mix: Cardio – Kraft – Faszien
Moderates Ausdauertraining trifft auf effektive Kraftausdauer-Lektionen. Abgerundet wird diese Fitness-Class durch ein regenerierendes Faszien-Workout
2.2 Fit’n Flow im Dreiviertel-Takt
Haben Sie schon einmal Fitness im Walzertakt erlebt? Die schwungvollen, weichen und gleichzeitig intensiven Bewegungsabfolgen kurbeln den Fettstoffwechsel an und sind dabei gleichzeitig gelenkschonend. Erleben Sie einen sanften Mix aus körperöffnendem, stabilisierendem und mobilisierendem Cardio-Kraft-Haltungs-Workout.
2.3 Detox & Wasserzufuhr
In dieser Session dreht sich alles um Clean Eating, Detox und Wasserzufuhr. Wir zeigen Ihnen, wie die richtige Ernährung die Reinigung und die Entgiftung des Körpers unterstützt und Schlacken abgebaut werden können. Das entlastet Leber, Niere und Co. und hilft auch Gewicht zu verlieren.
3.1 MST – Muscle Superset Training
Supersatz-Training ist die effektivste und effizienteste Art, Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln führen zu einem höheren Grundumsatz! Ein höherer Grundumsatz ist wiederum elementar für nachhaltiges Abnehmen.
3.2 Workout asymmetric – mit 1 l PET-Flasche
Asymmetrisches Training ist besonders effektiv, da die veränderte Übungsausführung zu einer erhöhten Muskelaktivierung führt. Da auch der Alltag oft asymmetrische Bewegungen fordert, ist diese Art des Trainings besonders funktional.
3.3 Heißhunger vermeiden
In dieser Session zeigen wir, wie sich über die Ernährung mit gesunden proteinreichen Lebensmitteln Heißhungerattacken vermeiden und der Aufbau von Muskulatur unterstützen lassen. Das kann sich nicht nur positiv auf das Gewicht auswirken, sondern auch die eigene Performance steigern.
4.1 Fatburner Circuit
Der intensive Wechsel aus Kraft-, Ausdauer- und Reaktivkraft-Training ist perfekt für alle, die auf der Suche nach einem kurzweiligen und gleichzeitig äußerst effektiven Workout sind.
4.2 Muscle Intense meets Tabata
Fortgeschrittene lieben Tabata-Workouts, denn diese schnellen und gleichzeitig hochintensiven Workouts lassen die Fettpolster nur so schmelzen. Kombiniert mit Muskelaufbautraining ist es eine unschlagbare Fitness-Class!
4.3 Nahrungsergänzungsmittel
In dieser Session geht es um Nahrungsergänzung, Vitamintabletten und Co. Wann macht es Sinn, Vitamine und Pflanzenstoffe zusätzlich zuzuführen und wenn ja, in welcher Dosierung? Lassen sich diese Stoffe auch über die Ernährung aufnehmen und wie können wir ggf. auch selbst natürliche Nahrungsergänzungen mit Super Foods herstellen?
Das Programm richtet sich an alle Gesundheits- und Fitness-Interessierten, die ...
- ... nach den langen und stressigen und bewegungsarmen Wochen im Lockdown wieder mehr Zeit in sich selbst investieren und ihre Fitness mithilfe eines umfassenden Trainings- und Ernährungsprogrammes ganzheitlich optimieren möchten.
- ... sich gerade jetzt im Frühling neue und nachhaltige Tipps für ihre Ernährung wünschen, die dabei helfen Gewicht zu verlieren und sich trotzdem gesund und ausgewogen zu ernähren.
- … nach einem logisch aufgebauten Fitness- und Ernährungsprogramm suchen und denen eine nachhaltige und ganzheitliche Betreuung wichtig ist.
- Die Ernährungsthemen und die Fitness-Einheiten bilden ein 360°-Rundumpaket, das innerhalb von 4 Wochen eine nachhaltige Umstellung auf eine neue Ernährungsweise und optimierte Trainingsmuster ermöglicht.
- Die einzelnen Coachingtermine im Rahmen des 4-wöchigen Programms ergänzen sich inhaltlich, bauen aber nicht aufeinander auf. So ist auch möglich, noch später einzusteigen und sich die bereits gestreamten Coachings im Archiv anzusehen.
- Die Teilnahme am Live-Termin hat den Vorteil, dass man über die Chatfunktion die Möglichkeit hat, während des Coachings Rückfragen an die Experten zu stellen.
- Das StartActive Spring Edition-Programm ist auch für Nicht-Mitglieder zugänglich und kostenlos. Lediglich eine Registrierung ist für die Teilnahme notwendig.
Die StartActive Fortsetzung „Spring Edition“ startet am 08.03.2021 und läuft über 4 Wochen.
Pro Woche gibt es 3 Sessions (Montag und Mittwoch jeweils zum Thema Fitness und Donnerstag jeweils zum Thema Ernährung).
- Ernährung: Jeder Termin dauert 60 Minuten: 40 Minuten geballtes theoretisches Wissen, 15 Minuten Vorstellung von gesunden Gerichten und 5 Minuten Fazit der Stunde und Vorschau auf den nächsten Termin.
- Fitness: Jeder Termin dauert 60 Minuten: 10 Minuten Theorie-Teil und 50 Minuten Fitness-Training.
Sie haben eine Live-Session verpasst oder steigen später in das StartActive Spring Edition-Programm ein? Kein Problem! Im Laufe des nächsten Tages werden die gestreamten Live-Sessions zum Nachschauen in der Mediathek zur Verfügung gestellt. Ergänzt werden die Videos um nützliche Zusatzinformationen und Antworten auf die meistgestellten Fragen.
Die Aufzeichnungen der Live-Sessions werden jeweils im Laufe des Folgetages zum Nachschauen in der Mediathek bereitgestellt. Ergänzt werden die Videos um nützliche Zusatzinformationen und Antworten auf die meistgestellten Fragen.
In den Fitness-Sessions wird kein besonderen Equipment benötigt. Eine Matte wird aber empfohlen. Ansonsten sollte etwas Platz, ein Getränk und ein Handtuch vorhanden sein. Für das Workout asymmetric am Mittwoch, 24.03.2021 wird eine eine volle 1 l PET-Flasche als Gewicht benötigt.
Alle Live-Sessions werden im Laufe des Folgetages zum Nachschauen online gestellt. Dr. Kathrin Vergin stellt nach den Ernährungs-Sessions jeweils ein Handout mit den Rezepten in die Mediathek.
Die Aufzeichnungen der Live-Sessions aus dem 6-wöchigen StartActive-Programm, das im Januar/Februar 2021 gelaufen ist, sind auch weiterhin über die Mediathek abrufbar. Alle Sessions werden dort in chronologischer Reihenfolge eingestellt.
Unsere Meridian-Experten
Dr. Kathrin Vergin
Andi Goller
Edgar Itt
Jetzt aktiv werden und mitmachen!
Das StartActive Spring Edition-Programm ist auch für Nicht-Mitglieder zugänglich und kostenlos. Lediglich eine Registrierung ist für die Teilnahme notwendig. Sie gehen keinerlei Verpflichtungen ein.
*Pflichtangaben
